Rumpfbeugen:

Holzbalken auf die Schulter legen, Hände an die Enden, in schulterbreitem Stand gerade stehen und den Oberkörper (langsam) nach links und rechts drehen
Kreuzheben:

schulterbreiter Stand, den Holzbalken schulterbreit festhalten, mit geradem Rücken den Holzbalken an den Beinen entlang langsam nach unten und wieder nach oben führen
Gewicht stemmen:

schulterbreiter Stand, den Holzbalken schulterbreit oder breiter greifen und über den Kopf nach oben und wieder unten führen

Mit den angegebenen Schrittfolgen durch die Koordinationsleiter laufen (zuerst langsam, dann schneller)

Weitere Schrittfolgen weiter unten - neue werden immer mal wieder ergänzt.

noch in Arbeit ...