Oberschenkel:

Fuß an den Po ziehen (Knie parallel halten)

Wade:

Schrittstellung, hinteres Bein gestreckt, vorderes langsam beugen (Dehnung in der Wade)

Handgelenke:

gestreckte/r Arm/Hand nach unten/oben drücken

Schulter:

Hand hinter den Kopf, Ellenbogen mit anderer Hand Richtung Kopf ziehen